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👁️ Síndrome Visual Informático: ¿Por qué te duelen los ojos después de usar tanto la pantalla?
Vivimos en un mundo donde pasamos gran parte del día frente a pantallas: computadoras, tablets, celulares y hasta relojes inteligentes. Aunque la tecnología ha mejorado muchos aspectos de nuestra vida, también ha traído nuevas afecciones visuales. Una de las más comunes, y menos conocidas, es el Síndrome Visual Informático (SVI), también llamado fatiga visual digital.
En este blog te explico qué es, cómo reconocerlo y qué puedes hacer para prevenirlo o aliviarlo.
🔍 ¿Qué es el Síndrome Visual Informático?
El Síndrome Visual Informático se refiere a un conjunto de síntomas oculares y visuales que se presentan tras el uso prolongado de dispositivos electrónicos con pantallas. Estos síntomas pueden aparecer incluso después de solo dos horas de uso continuo.
Principales síntomas:
👀 Fatiga ocular
🔍 Visión borrosa o doble
💧 Ojos secos o llorosos
🤕 Dolor de cabeza
🌾 Sensación de arenilla en los ojos
🧍♀️ Dolor en el cuello y hombros (por mala postura visual)
⚠️ ¿Por qué ocurre?
Cuando usamos pantallas, nuestros ojos tienen que hacer un esfuerzo constante para enfocar, especialmente si estamos en ambientes mal iluminados o no hacemos pausas. Además, tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular.
Factores que intensifican el problema:
Brillo excesivo de la pantalla
Mal contraste
Postura incorrecta
Distancia inadecuada
Graduación visual no actualizada
✅ ¿Cómo se puede prevenir?
Aquí van algunos consejos que doy a mis pacientes en consulta para evitar el Síndrome Visual Informático:
👁️ 1. Regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares.
💧 2. Parpadea más
Al estar concentrado frente a una pantalla, parpadeamos hasta un 60% menos. Recuerda cerrar y abrir los ojos suavemente de forma consciente para mantenerlos lubricados.
🧍♂️ 3. Cuida tu postura
Mantén la pantalla a nivel de los ojos o ligeramente por debajo. La distancia ideal es de 50 a 70 cm entre tus ojos y el monitor.
💡 4. Iluminación adecuada
Evita reflejos y brillos. Usa una luz ambiental suave, preferiblemente luz natural.
👓 5. Usa gafas con filtro de luz azul
Son lentes especialmente diseñadas para bloquear parte de la luz azul nociva que emiten las pantallas y reducir la fatiga visual.
🩺 ¿Cuándo acudir al optometrista?
Si experimentas alguno de los síntomas mencionados con frecuencia, o si tu rendimiento visual ha disminuido, lo más recomendable es realizar un examen visual completo.
En algunos casos, puede ser necesario:
Ajustar tu fórmula óptica
Usar lentes especiales para pantallas
Realizar una terapia visual
🧠 Conclusión
El Síndrome Visual Informático es cada vez más común, pero también es totalmente prevenible y tratable. Cuidar tus ojos es tan importante como cuidar tu postura o tu alimentación.
Si trabajas o estudias muchas horas frente a pantallas, ¡haz de la salud visual parte de tu rutina diaria!
📅 ¿Sientes molestias visuales? Agenda tu consulta con nosotros y revisa tu salud visual. Estamos aquí para ayudarte.
